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头痛失眠做噩梦,为何孩子紧张焦虑?开学在即,如何让心“复位”?

开学在即,中小学校园里又将迎来朗朗读书声。不过,每年的九、十月份,也是学生心理疾病的高发期:“开学综合症”显现,学生入学适应将变得困难、情绪问题增多。假期“余额”见底,如何让心“复位”?上海市儿童医院儿保科专家王莎莎、陈津津给出答案。

头痛、做噩梦?可能作业没做完

据专家介绍,通常,学生在假期过后,从比较轻松的居家环境、松弛的假期休息状态直接进入有规律、紧张的学习状态时,就会出现“开学综合症”。过于“放松”的假期生活与过度“紧张”的学习节律落差太大,这样一紧一松,人在生理上因过于快速的改变而不容易适应,心理上也难以接受。


(资料图片)

假期结束返校时,学生的“心理假期”可能还在持续,在假期中的作息极不规律,大部分生活被看电视、玩游戏、不规则的睡眠及大量的零食所充斥,这样的生活方式会使孩子留恋,想到需要再次面对紧张的学习生活从而会内心焦虑,无意中产生了抵触情绪、害怕开学的心理。当重新迈入校园时,孩子们需要重新调整,才可以快速适应学校生活的节奏。每一次调整和适应都将消耗大量的心理能量与内部资源,当心理能量不足而造成适应困难时,就会出现紧张、焦虑、烦躁、恐惧等心理反应,甚至出现头痛、腹痛、尿频、食欲不振、失眠噩梦等问题。

通常,孩子出现“开学综合症”是由这些原因导致的:

作业恐惧:主要表现在以下几个方面:一恐惧心理,即想到开学暑假作业还未全部完成,自己还即将面临学校作业、家庭作业,恐惧感加剧,便会情绪紧张、心情烦躁,产生了“作业恐惧症”。二是应付心理,大量作业并没有给到孩子成就动机及获得感、价值感,他们体验到的只是苦、累、烦的滋味,孩子不得不被动应付,便产生应付心理,胡写乱写,以“交差”了事。三是反抗心理,孩子渴望从“书山”、“题海”中解脱出来,受到家长的关注和爱护,可部分家长忽略了孩子的诉求,只是态度强硬地催促、要求孩子“快写作业”,一些个性倔强的孩子对此产生逆反心理和敌对反应,用“不会做”、“身体不舒服”等借口以示抗议。

考试焦虑:考试焦虑是一种复杂的情绪现象,学生在考试期间心理上的紧张、不安、焦虑、恐惧等在情绪上的反应都可称之为考试焦虑。当考试焦虑加剧时,其状态反应也更为强烈,如眼花耳鸣、头痛脑昏、注意力无法集中、思维处于僵滞停顿状态,严重的还可能引发呼吸困难、尿急、尿频、呕吐、腹泻甚至昏厥等症状,“晕场”就是其最为典型的一种表现。还有的孩子觉得自己肯定考不好,索性自暴自弃,一个字不写交白卷。对老师来说,孩子交白卷可能会拉低班级平均成绩,让别人对自己的教学质量产生怀疑,可能会在班级上可能会对孩子斥责,当众批评。对家长来说,觉得孩子故意捣乱,会让他们很生气,不仅没有面子,也会让他们对孩子故意丢分的行为感到痛恨,情绪上来对孩子进行打骂,从而引发师生关系紧张、剑拔弩张的亲子冲突以及孩子更剧烈的对立违抗行为等。

社交焦虑:社交焦虑指的是当自身面对外界的某些处境或与人交往时,本身所产生异乎寻常的恐惧与紧张不安的情绪。有可能会导致机体出现脸红、气促、出汗、心悸、血压变化、恶心、无力甚至昏厥等症状,从而本意出现回避反应。新学期学生面临的人际关系主要有两个方面,即同学之间的关系和师生之间的关系,特别是一年级、六年级、高中一年级及转学转班的同学,面对全新的学习环境,同学间彼此不熟悉、师生间彼此不了解,容易产生交往困惑和交往冲突。

生活在一个群体中,人与人的交往是不可回避的,同学间只有以好奇探索的心态、开放包容的心胸去了解他人、接纳他人,才能找到生活的乐趣与归属。进入新的学校,遇到新的老师,家长及学生要努力做到用欣赏的心态去接受新老师。不要用对老学校老师的标准去评判新学校老师的优劣进行对比。因为不同阶段的教育特点不同,小学、初中、高中老师的教育方法和个人风格肯定存在差异。抱怨和拒绝的结果,是使自己无法适应新环境而倍添烦恼。

开学在即,家长应该如何帮助孩何调整作息和心态?专家表示,首先要做的是调整“生物钟”,恢复规律作息。

漫长的暑假,很多学生已养成“夜猫子”习性,看电视,玩平板,打游戏,刷短视频,假期活动可谓丰富多彩。开学后,学校的作息时间与暑假养成的晚睡晚起的习惯产生很大的冲突,一些孩子晚上入睡困难,早上起不来,白天无精打采。贪玩的心收不回,学习的劲使不上,渐渐地会出现烦躁不安的情绪。在假期的最后阶段,家长要帮助孩子抓紧“调时差”,恢复正常作息制度。减少白天休息时间,恢复正常的夜间睡眠;缩短娱乐时间,适当增加学习时间;模拟开学后的作息时间,督促孩子按时就寝,起床、就餐、运动等。

同时,购置学习用品,做好开学准备。在临近开学前1-2周,注意减少孩子的非学习活动,让孩子静静心。家长可以带孩子去书店、文具店购买学习用品、书籍等,让孩子提前感受开学氛围,并帮助孩子合理安排学习和玩耍时间,用循序渐进的方法协动他们找到学生的角色。

带孩子去学校附近走走,把孩子新学期要读哪些书、追赶哪些同学、期待担任什么班级职务、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划,帮助孩子树立信心,消除假期后的失落感。

此外,大家还可以尝试放松方法,调整焦虑情绪。

1、蝴蝶拍,又叫蝴蝶拥抱法,是一种寻求和促进心理稳定化的方法,可以降低精神压力,提升复原力,产生积极的自我感觉,帮助我们进入“安全地带”。蝴蝶拍具体步骤:①双臂在胸前交叉,右手在左侧、左手在右侧, 轻抱自己对侧的肩膀。②双臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,双手交替在两个上臂轻轻拍打,就像蝴蝶轻轻地扇动翅膀一样。③双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮。速度放慢,左右各拍一下算一次,慢慢拍打4~6次,同时静静感受放松的感觉。轻拍8轮为一组。

2、4-7-8呼吸方法,又称“神经系统天然的镇静剂”。在吸气时心里默念1、2、3、4。屏息时,心里默念1、2、3、4、5、6、7,然后缓慢呼气8秒钟,心里默念1、2、3、4、5、6、7、8。 

3、想象放松法,①选一个舒服的姿势坐好。②闭上眼睛,想象一个自己喜欢、愉快的画面,身体和头脑得到更新,活力正在恢复,如蓝天白云、大海沙滩。③平静地呼吸,沉浸在美好的环境之中,想象越真切越好。④5-10分钟后睁开眼睛,伸展全身。如果愿意,可以再次回到放松之地。

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