关于运动锻炼有10个误区，你中没中招？

现在很多人做运动锻炼。

有的人想让自己健康长寿，有的人想让自己好看变得优雅，有的人想解决自己身体的慢性疼痛和亚健康，也有人想让自己变得强韧、提高生命力。

但是，不是每个人的愿望和初心都能实现。有的人让自己健康了，变得年轻了，越来越好看了；而也有人不但没有变得年轻，反而加速了衰老；有的人不但没有变得健康，反而发生了伤痛。

(资料图)

今天我们聊一聊运动锻炼都有哪些误区，有哪些坑需要避免。

1

第一个误区就是懒、不运动，还美其名曰乌龟养生法。但是这些人没有想到乌龟不需要动脑力、不需要养家糊口、不需要努力工作，天冷的时候还可以冬眠与世隔绝。有的人能坐着就不站着，能躺着就不坐着。其实是给一手好牌打烂了，身体变得脆弱，弱不禁风，没有什么生命力。

2

运动赶时髦。跑步的人多了他就跑步，别人打羽毛球他也跟着打羽毛球，别人练瑜伽他也跟着练瑜伽。赶时髦的运动不一定适合自己，所以说有的人感觉不错，有的人反而发生了伤痛。

3

一味模仿。还有的人根据网上的视频、图片、文章、书里边的内容锻炼。有人说“跟我跳起来”，他就随着人家的节奏一起群魔乱舞。

4

使用器械和器材。很多人认为在现在的技术的年代，用这些器材可以达到更好的锻炼效果。这种迷恋运动器材的做法不一定对健康有益。

5

没有给身体做一个全面的评估。不知道身体的动作模式是否合适？不知道身体哪里有弱链？错误的动作模式和弱链不纠正就去运动，这些都是非常危险的。

6

很多人的运动计划是一个混合体，其中混杂了一些事实、幻想、偏见、广告、媒体炒作和忽悠，可能还有一些个人的趣闻等等。这样的运动可能事与愿违。

7

运动姿势不良。有的人有含胸、弯腰、驼背没有纠正就去运动，可能会加重对脊柱的破坏；膝关节内翻外翻即O型腿X型腿参加运动，会损伤膝关节；有的人扁平足、跟骨外翻、拇外翻也会加重足踝、膝盖及其他部位的损伤。

8

锻炼频率过高。运动锻炼是一个长期的过程，短时间锻炼过于密集，可能增加血液中的皮质醇含量，升高血糖，其与胶原纤维结合后可使皮肤弹性变差，易长斑、长皱纹。

9

只做有氧运动。随着年龄的增长，肌肉会逐渐萎缩，需要做一定量的力量训练，才能保持身体的肌肉含量。如果不做力量训练，只做有氧，不仅会增加肌肉的流失，还会使身体来不及准备抗氧化物质来中和自由基，使其大量堆积，加速皮肤的老化。

10

没有功能训练做基础。绝大多数运动的人，都不重视功能训练，甚至很多人从来没有听说过功能训练。功能训练可以纠正我们使用身体的不良模式，可以加强身体的弱链，可以让失衡的肌肉恢复平衡，可以改善我们的呼吸模式。我们没有功能训练去解决这些身体的问题就去运动，就是空中楼阁，早晚会发生伤痛。好的功能训练可以预防80%的运动损伤。

了解了这些运动的误区，我们就知道运动是让我们加速衰老还是逆龄生长，取决于我们的运动策略和方法。

来源：新浪新闻

关键词：